无忧精英网：白领睡眠情况调研

无忧精英网发起了《白领睡眠情况》调查,共有8036位职场精英(工作2年+,年薪10W+)参加了本次调研。调查显示,超六成职场精英睡眠不足,更有两成人容易失眠,加班和舍不得睡觉成年轻人晚睡的主要原因。

睡得少 超六成精英睡眠不足

睡眠不足成为职场精英们普通存在的问题,24.4%的职场精英每天睡眠不足,36.13%的人有半数时间睡眠不足。也就是说高达60.53%人,一年有超过一半的时间睡眠不足,31.44%的人偶尔睡眠不足,仅有8.03%的受访者觉得自己睡眠充足。

具体到每天睡觉的时间方面,仅有29.99%的职场职英,能达到成年人每天7小时的最低睡眠要求,50.05%的人每天的睡觉时间在6-7个小时,更有19.96%的职场精英,每天睡眠时间在6个小时以下,可谓是睡眠严重不足,每天都要顶着黑眼圈上班。

无青春,不熬夜。90后的职场精英中有62.53%的人睡眠不足,随着年龄的增大,睡眠不足的比例会有所降低,不过即使是60后或都年龄更大的人群,也有42.38%的人睡眠不足;未结婚人群也是相对晚睡的人群,68.47%的人晚睡,随着成家以及子女的出生,睡眠不足的情况会略为改善。

睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。睡眠不足,会带来思维缓慢、注意力无法集中等后果,影响工作效率,长期睡眠不足也对健康造成集大的危害。睡眠不足的同时,不少人会选择抽烟,喝较多的咖啡来抵御工作时的困意,这无疑又对健康带来双重伤害。保证充足的睡眠,成为职场精英们需要重视和改善的问题。

不想睡 电子产品成睡前伴侣

休闲/娱乐以及加班是造成精英们晚睡最主要的原因,39.36%的人因为休闲/娱乐而晚睡;37.25%的因为需要加班而晚睡;精英人群失眠的情况也比较多,每五个人中就有一人因为失眠而晚睡。

哪些行业的人睡觉最晚?以高收入和多加班著称的IT行业当仁不让的蝉联了冠军,其次则是永远在追热点的媒体/广告行业,金融业、制药医疗、房地产、汽车等行业紧随其后。行业直接影响了睡眠时间,如何保证充足的睡眠,也成为从业者的难题。

这么晚睡觉,睡前都在做什么?45.5%的职场精英会在睡前1小时中玩手机/PAD/电脑, 22.52%的人会在学习或是看书,11.82%的人会看电视。当然,并不是所有人,都能拥有悠闲的睡前时光,有10.01%的职场精英,睡前一小时仍在加班工作,可谓是“睡意不来,工作不止。”另外,37.25%的人因为工作而晚睡,但是睡前一小时主要在工作的只有10.01%的人。可见尽管因为加班导致晚睡,也还有不少人要娱乐一段时间才会睡觉。

在上海一家外企做工HR的Amy说:“白天工作被安排得满满当当,晚上总要到9点多钟才能放松下来,仿佛这个时候,人生才属于自己,即使没什么要紧事,也舍不得睡觉。晚睡的危害当然也知道,早晨起不来,上班犯困难受的时候,常常也会立下flag,今天晚上一定早点睡觉,但真到了晚上,玩起手机,不耗到12点是舍不得睡觉的。”

电子产品占据了近半数职场精英们的睡前时间,无论是刷微博、抖音,还是追剧、玩游戏,都容易让人忘记时间,沉沦其中。同时,这些娱乐方式还会让思维更加活跃,导致越刷手机越兴奋,尽管是放松和休闲,却让睡眠时间雪上加霜。

睡不着,每5人就有1人经常失眠

虽然多数人,因为工作和娱乐不能早睡,但也有一群人是想睡觉的时候却睡不着。受访精英中57.18%的人偶尔会失眠,接近20%的人会经常失眠,也就是说每5个人中就有1个人经常失眠。

加班、出差、熬夜等导致不规律的作息,以32.62%的占比成为精英们失眠的主要原因。同时,精英人群在一二线城市聚集度更高,大城市激烈的竞争和生存压力,使得22.02%的人因为工作/生活压力大而失眠;此外情感、经济问题,也是困扰职场精英们的重要原因。

熬夜,熬的不是夜,是命!即便工作再忙,压力再大,也要保证每天充足的睡眠时间,习惯性熬夜更是要不得。如何避免熬夜,无忧精英网首席职业发展顾问赵争女士建议大家:

白天的工作中,尽可能提高工作效率,避免工作占用下班后的时间;

合理规划睡觉、起床的时候,保证每天7小时的睡眠;

习惯性熬夜的可以设定一个时间,比如睡觉前半小时,强制自己放下手机等电子产品;

尝试借助热水澡、深呼吸、助眠软件等方法减少失眠,必要时去医院诊治或借助药物入睡;

加班较多的企业,也应关注员工是否有足够的休息时间,为加班员工提供调休或弹性办公,保证员工的睡眠时间。