遵循这一建议两周后，参与者感到更快乐、更满意，对COVID-19大流行病的压力更小，并且比对照组的参与者更少抑郁。这些结果甚至在研究结束后6个月仍然存在。科学家们最近在《公共卫生杂志》上发表了他们的发现。

Instagram、TikTok、Facebook、Twitter和WhatsApp等社交媒体平台确保我们在COVID-19大流行病带来的封锁和联系限制期间仍然感到与其他个人有联系。它们将我们从许多人经历的与大流行有关的压力中转移出来，这种压力导致了焦虑、不安全和无望的感觉。

然而，使用社交媒体也有其弊端。大量使用可能会导致成瘾行为，这可能表现为，例如，与社交媒体的强烈情感联系。阴谋论和假新闻也可能在社交媒体上不受控制地传播，增加焦虑。

“鉴于我们不确定冠状病毒危机会持续多久，我们想知道如何用尽可能免费和低门槛的服务来保护人们的心理健康，”朱莉娅-布拉洛夫斯卡娅解释说。为了弄清使用社交媒体的类型和时间是否能对此有所帮助，她进行了一项实验研究，作为她在高级互联网研究中心（CAIS）的奖学金的一部分。

一个持续两周的实验

朱莉娅和她的同事招募了642名参与者，并将他们随机分配到四个规模差不多的小组中。第一组在两周的干预期中，将他们的日常社交媒体使用时间减少了30分钟。第二组在继续正常使用社交媒体的同时，增加了30分钟的日常体育活动，因为之前的研究表明，体育锻炼可能会改善情绪并减轻抑郁症状。第三组在增加体育活动的同时也减少了社交媒体的使用。在干预期间，对照组的行为保持不变。

在为期两周的干预阶段之前、期间和之后的6个月内，参与者回答了关于他们使用社交媒体的持续时间、强度和情感意义、体育活动、对生活的满意度、他们的主观幸福感、抑郁症状、COVID-19大流行的心理负担和他们的香烟消费的在线调查。

数字化时代的健康和快乐

研究结果清楚地表明，减少每天花在社交媒体上的时间和增加体育活动都对人们的幸福感有积极影响。而且，特别是这两种干预措施的结合，增加了人们对生活的满意度和主观幸福感，并减少了抑郁症状。

这种影响持续了很长时间：甚至在为期两周的干预阶段结束六个月后，所有三个干预组的参与者在社交媒体上花费的时间都比以前少：即在减少社交媒体时间或增加日常锻炼的组中，大约有半小时，而在结合了这两种措施的组中，大约有四分之三小时。

干预措施实施六个月后，综合组每周的体育活动时间比实验前多了一小时39分钟。对心理健康的积极影响在整个随访期间都在持续。

“这向我们表明，不时地减少我们在网上的可用性并回到我们的人类根源是多么重要，”朱莉娅-布拉洛夫斯卡娅总结道。”这些措施可以很容易地落实到一个人的日常生活中，而且完全免费 – 同时，它们帮助我们在数字时代保持快乐和健康”。

根据近日发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究报告，研究人员利用英国生物银行的一个大型人口样本（360600人），对饮食和体育活动对全因、心血管疾病和癌症死亡率的独立和联合影响进行了研究。英国生物银行是一个大规模的生物医学队列研究，包含参与者深入的生物、行为和健康信息。

高质量的饮食包括每天至少五份水果和蔬菜，每周两份鱼，以及较少食用红肉，特别是加工肉。

研究显示，对于那些有高水平的体育活动和高质量饮食的人来说，他们因所有原因而死亡的风险降低了17%，因心血管疾病而死亡的风险降低了19%，因特定癌症而死亡的风险降低了27%，与那些饮食最差的人相比，他们没有体育活动。

主要作者、悉尼大学查尔斯-帕金斯中心和医学与健康学院的Melody Ding副教授说：“定期的体育活动和健康的饮食在促进健康和长寿方面都发挥着重要作用。

有些人可能认为他们可以用高水平的运动抵消不良饮食的影响，或者用高质量的饮食抵消低体力活动的影响，但数据显示，不幸的是，情况并非如此。”

“坚持高质量的饮食和足够的身体活动对于最佳地减少所有原因、心血管疾病和癌症的死亡风险非常重要，”共同作者、医学和健康学院公共卫生学院的Joe Van Buskirk说。

少量的研究先前发现，高强度的运动可能抵消过度饮食的有害生理反应。然而，对饮食和体育活动如何相互作用的长期影响仍然探讨得较少。这项研究的结果证实了体育锻炼和优质饮食对全因和特定病因死亡率的重要性。

Melody说：“这项研究加强了体力活动和饮食质量对于实现最大限度地降低死亡风险的重要性。公共卫生信息和临床建议应侧重于促进体育活动和饮食指南，以促进健康长寿。 ”

虽然大家都知道定期运动能保持我们的肌肉健壮，但这项新研究的作者试图调查一生的体育活动如何能保持肌肉在年老时的衰退。据称，这是第一项深入研究肌肉纤维去势（导致质量和功能损失）与老年肌肉干细胞下降之间关系的研究。

肌肉干细胞是骨骼肌组织中能够自我更新并能变成肌肉细胞的细胞，因此在身体对损伤或受损组织的反应以及保护神经衰弱方面至关重要。研究人员的想法是研究在一个人的一生中，通过游泳、骑自行车、跑步和球类运动等娱乐性运动，如何对抗肌肉干细胞的减少，以及随之而来的肌肉纤维退化。

哥本哈根大学的研究人员通过招募46名男性参与者，将他们分为三组，即 “年轻久坐者”、“终生运动的老年人”和 “久坐的老年人”。然后，所有的人都被要求进行重阻力运动，在膝盖伸展运动中评估他们的肌肉功能。

这项研究中最重要的信息是，当涉及到保护与年龄有关的肌肉功能下降时，即使是少量的运动似乎也有很大的作用。

科学家们从两条腿上采集了血液样本和肌肉活检，使他们能够建立一个肌肉干细胞群和肌肉功能的图片。与不运动的老人和年轻人相比，终生运动者在锻炼中表现出更强的抗疲劳能力，与快肌纤维相关的肌肉干细胞数量更多，以及有益的肌肉神经支配状态。

“这是人类的第一个研究，发现在娱乐水平下的终生运动可以延缓衰老的一些有害影响，”主要作者Casper Soendenbroe说，“利用肌肉组织活检，我们发现运动对一般老龄人口有积极影响。这在文献中一直是缺失的，因为以前的研究大多集中在运动员身上，而这是一个少数群体。”

虽然这项研究的范围有限，样本量小，而且只有男性的平均年龄为73岁，但科学家们说，与之前的研究相比，它更能代表普通人群和他们典型的常规活动组合。他们计划对女性进行进一步的研究，看看这些好处是否在以后的生活中得以保持。

Soendenbroe说：“这项研究中最重要的一个信息是，在防止与年龄有关的肌肉功能衰退方面，即使是少量的运动似乎也有很大的作用。这是一个令人鼓舞的发现，希望它能刺激更多的人参与到他们喜欢的活动中。关于神经和肌肉之间的机制和相互作用，以及这些机制如何随着我们的年龄增长而变化，我们仍有许多东西需要学习。我们的研究使我们更近一步。”

该研究发表在《生理学杂志》上。