睡眠对每个人来说都至关重要，此前科学界盛行“每天8小时”的睡眠时间，但不断有研究证明，对个人来说，8小时可能不是最佳的睡眠时间。据报道，2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

自 快科技

周边动脉疾病（PAD）是一种腿部动脉阻塞的疾病，从而减少了血液流动，提高了心脏病发作和中风的风险，全世界有超过2亿人受到影响。

袁博士说：”夜间睡眠不足和白天打盹以前与冠状动脉疾病的风险提高有关，冠状动脉疾病与PAD一样，是由动脉堵塞引起的。此外，睡眠问题是PAD患者最主要的抱怨之一。关于睡眠习惯对PAD的影响以及反之亦然的数据有限，我们的研究旨在填补这一空白”。

该研究包括超过65万名参与者，分两部分进行。首先，研究人员分析了睡眠时间和白天小睡与PAD风险的关联。在第二部分，研究人员利用基因数据进行自然随机对照试验–称为孟德尔随机化–以检查这些关联的因果关系。

袁博士说：”观察性分析受到反向因果关系的限制–这意味着如果发现睡眠习惯和PAD之间有关联，我们不能确定是睡眠习惯导致PAD，还是有PAD导致睡眠习惯。孟德尔随机化是一种评估因果关系的稳健方法，并为结果提供更多的确定性”。

综合来看，最有力的证据是睡眠时间短，与PAD的关系是双向的。在对53,416名成年人的观察分析中，与7至8小时相比，每晚睡眠不足5小时与PAD的风险几乎翻倍（危险比[HR]1.74；95%置信区间[CI]1.31-2.31）。对156,582人和452,028人进行的进一步分析支持了这一发现。在因果研究中，睡眠短与PAD的风险增加有关，此外，PAD与睡眠短的可能性增加有关。

袁博士说：”结果表明，夜间短暂的睡眠可以提高患PAD的几率，而且患有PAD会增加睡眠不足的风险。”

关于长睡眠，在对53,416名成年人的观察分析中，与7至8小时相比，每晚睡8小时或以上与PAD的风险高24%有关（HR 1.24；95% CI 1.08-1.43）。对156,582人和452,028人的两个较大的人群的分析支持了这一发现。然而，没有发现长时间睡眠和PAD之间的因果关系。午睡也有类似的结果，与不午睡的人相比，白天午睡的人患PAD的风险高32%（HR 1.32；95% CI 1.18-1.49），但没有发现因果关系。

袁博士说：”需要对夜间睡眠时间长、白天打盹和PAD之间的关系进行更多研究。尽管我们在观察性研究中发现了关联，但我们无法确认因果关系。还需要对如何中断睡眠时间短和PAD之间的双向联系进行更多研究。帮助人们获得更多睡眠的生活方式的改变，如进行体育锻炼，可能会降低患PAD的风险。对于PAD患者来说，优化疼痛管理可以使他们有一个良好的睡眠。”

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一个成年员工的标准工作日约为其清醒时间的一半。工作前和工作后的相关任务，如穿衣、做午饭和上下班也需要被考虑在内。然后还有做家务、赴约和睡觉的时间，除去这些时间后，留给休闲的空间很小。

现在，南澳大利亚大学的研究人员已经研究了休假如何影响一个人的健康，并说他们的发现适用于四天工作周模式。

大多数四天工作周遵循100-80-100模式，即员工在80%的时间里获得100%的工资，以换取100%的生产力。换句话说，他们在四天而不是五天内做同样的工作，获得同样的工资和福利。倡导者认为，每周四天可以提高员工的生产力和满意度。

研究人员使用了成人生活方式和健康的年度节奏（ARIA）研究中的数据，收集了308名澳大利亚成年人在13个月内的每日24小时运动行为。他们利用这些数据来观察参与者在休假前、休假中和休假后的运动行为的客观变化，这是以前的研究没有做到的。

在13个月的时间里，参与者平均有两到三个假期，每个假期大约12天。最常见的假期类型是”户外娱乐”（35%），其次是”家庭/社会活动”（31%），”休息和放松”（17%）和”非休闲追求”（17%），其中包括照顾他人或进行家庭装修。

研究发现，当人们度假时，他们表现出更健康的行为。度假者每天从事的中度至高度体力活动增加了13%，这相当于每天多了5分钟。他们每天久坐的时间减少5%（29分钟），睡眠时间增加4%（多出21分钟）。这些变化在四天到两周的假期中更为明显。

该研究的主要作者泰-弗格森说：”当人们去度假时，他们正在改变他们的日常责任，因为他们没有被锁定在他们的正常时间表上。有趣的是，这些变化的规模随着假期的长度而增加–因此假期越长，对健康的好处越大。”

研究人员说，额外的睡眠时间对健康特别重要。

“我们还发现，人们在假期中每天多获得21分钟的睡眠时间，这对我们的身体和精神健康有一系列积极影响，”弗格森说。”例如，获得足够的睡眠可以帮助改善我们的情绪、认知功能和生产力。它还可以帮助降低我们发展一系列健康状况的风险，如肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑郁症。”

假期结束后，中等强度的体力活动迅速恢复到假期前的水平。但是睡眠的增加在两周后仍然存在，特别是如果假期超过一周。

总的来说，该研究显示了一系列与休假有关的健康益处，即使只是短暂的休息。研究人员说，这些发现支持四天工作周的模式。

“这项研究提供了经验性的证据，当人们有一个短暂的休息时间，比如三天的周末，他们有更健康的生活方式，”共同作者卡罗尔-马赫说。”这种身体活动和睡眠的增加预计会对精神和身体健康产生积极影响，有助于观察到每周四天工作制的好处”。

非营利组织全球四天工作周（4DWG）获得的数据与目前的研究结果一致。2022年，4DWG在爱尔兰、美国和加拿大、英国、澳大利亚和新西兰进行了六个月的试验。来自英国的试验数据显示，71%的工人降低了倦怠水平，43%的工人改善了心理健康，73%的工人报告说对他们如何度过他们的时间更加满意。美国和爱尔兰的试验表明，在试验期间，收入增加了8%，新员工增加了12%；67%的人报告说倦怠感减少了，41%的人报告说尽管工作天数减少了，但工作的复杂性下降了。

马赫说：”随着世界适应新常态，也许是时候拥抱长周末，作为促进我们身体和精神健康的一种方式。”

这项研究发表在《国际行为营养和身体活动杂志》上。

自 cnBeta

大多数关注气候变化对人类生活影响的研究，都集中在极端天气事件如何在大范围内影响经济和社会健康。然而，气候变化也可能对人类日常基本活动产生强烈影响。近日发表于《一个地球》上的一项研究显示，环境温度的上升对全球各地居民的睡眠产生了负面影响。

全球疾病负担数据显示，2019年全球有5740万痴呆症患者，预计到2050年这一数字将达到1.5亿。阿尔茨海默病（AD）占全球痴呆症病例的60%-70%，是21世纪的主要健康挑战之一。导致痴呆症（尤其是阿尔茨海默病）的神经退行性病变通常是渐进的，在患者残疾前已经发展了数十年。

自 药明康德

        Science Advances 的调查荷兰和新西兰睡眠时间最常，超过8小时。但是如果住在日本或新加坡，睡眠时间最短，在7.5个小时左右。中国平均睡眠时间也不足8个小时。虽然看起来睡眠时间相差不多，但是研究显示少睡半个小时对健康的危害也非常大。而各国睡眠差异更可能是由于文化和社会因素导致的。

        完整数据如下：

        199IT.com原创编译自：Science Advances 非授权请勿转载

数据显示上网将睡眠时间、朋友聚会次数等减少25%

各大社交网站以及微博，可谓是所有患“拖延症”人群的天堂。不过，最新研究显示，经常浏览类似网站会给人们的生活带来很多影响，包括减少睡眠时间、朋友聚会次数、以及工作产出等。华盛顿技术政策研究所的一项研究表明，人们平均每上网浏览一个小时，会将睡眠时间减少7分钟，外出时间减少17分钟，工作时间减少16分钟。此外，人们做家务、看电视、旅行等的时间也相应减少。

人们上网时间长会导致做其他事情的时间减少。

平均下来，人们每在虚拟的网络世界待上一个小时，在现实世界中的活动时间将减少25分钟。这种因在网络世界滞留时间变长，而导致的在真实世界活动时间相应变少的现象，也叫做“挤出效应”。

华盛顿技术政策研究所的该项研究最后得出结论称，人们因上网导致在现实生活中耗费的时间和精力减少，会慢慢对经济产生不良的影响。但具体会产生多大负面影响，还有待进一步调研。