盆友们，多睡觉真的能减肥，多年的白日梦终于成真了！一篇发表在《美国医学会内科杂志》的临床医学研究成果显示，成年人每天多睡1.2小时，每天的能量摄入就能减少270千卡。换言之，只要你能坚持3年多睡觉，就能减肥12公斤左右。

自 量子位

他说：科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。

它能提高你的记忆力，增加你的魅力；

让你保持苗条，降低食欲；

保护你不得癌症和老年痴呆；

不让你感冒和伤风；

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。

你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？

Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。

说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼。

而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。

看完了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。

关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

以下分享一些观点，与大家共勉——

睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。

也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！

只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！

所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。

睡眠不足会加速癌细胞的增长。

同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

睡眠比饮食和运动更重要。

如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。

撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。

如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。

超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。

喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。

酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦，而不做梦（没有REM的睡眠）或许会影响智商。

我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。

因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

睡眠不足同样影响性功能。

每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

睡眠不足还容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。

每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

一项新的研究指出，睡觉有助于大脑的可塑性——即大脑改变、重塑自己的能力。这项研究同时也为那些有学习、记忆障碍的人们指了一条明路。

来自赛瑞大学的Julie Seibt博士主导了这次实验，并和柏林的洪堡特大学、夏洛特医科大学的研究人员利用前沿科技记录了树突的活动情况。而树突是脑细胞中掌握新信息的特殊细胞群。

发表在《自然通讯》杂志上的这项研究发现：当我们睡觉时树突的活性会增加，而这种增加与特定的脑电波有关。重要的是，这些脑波被认为是形成记忆的关键。

Julie Seibt博士是赛瑞大学“睡眠与可塑性”系的讲师，也是该项研究的第一作者。他说：“大脑本身是非常奇异的，也是非常让人着迷的，因为它能根据我们自身的行为做出相应调整和改变。伴随着这种神奇的能力，有一点也越来越明朗：睡眠在大脑这些调整型的行为中发挥着越来越重要的作用。而且我们的研究也发现，这些变化的很大一部分可能发生在极短且不断重复的脑电波中——即纺锤波中。”

“很早以前，人类就发现，睡眠纺锤波与人类记忆的形成有着密切的关系，但是没人清楚他们在大脑中到底如何运作、如何共事的。现在，我们明白了，在纺锤波中，树突通过特定的通路被激活了，这或许就能解释为何在睡眠之中，我们的记忆力得以增强了。”

“在不久的将来，一些用于刺激大脑的技术——比如经颅磁刺激(TMS)，若能被安全应用，我们就能模仿纺锤波刺激树突的频率，进而刺激树突的活动。通过这样的方法，我们就能增强那些学习、记忆有障碍的病人(如痴呆症患者)的认知功能了。”

来自：煎蛋