这项针对科罗拉多州 1000 多名前任或现任居民（包括 730 对双胞胎）的研究，是首次探讨久坐如何影响年轻人胆固醇和体重指数（BMI）等健康指标的研究之一。

研究发现，达到最低建议体育锻炼标准–每天进行约20分钟的适度锻炼–并不足以抵消大部分醒着的时间都坐在座位上所带来的危害。

该研究的资深作者、心理学和神经科学系及行为遗传学研究所教授钱德拉-雷诺兹（Chandra Reynolds）说：”我们的研究表明，要降低成年早期过早衰老的风险，就必须减少一天中的坐姿、增加剧烈运动，或者两者结合。”

这项研究发表在PLOS ONE杂志上，雷诺兹与第一作者、加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系博士候选人瑞安-布鲁尔曼（Ryan Bruellman）合作完成了这项研究。

COVID-19 大流行之后，布鲁尔曼注意到自己和其他同龄人坐得更多了。 他开始进一步了解这种现象的后果。

“年轻人往往认为自己不受衰老的影响。 他们认为，’我的新陈代谢很好，在五六十岁之前都不用担心’，”布鲁尔曼说。”但是，在生命的这个关键时刻，你做什么都很重要。”

下班后散步是不够的

作者分析了中大”科罗拉多收养/双胞胎寿命行为发展和认知老化研究”（CATSLife）参与者的数据，这些参与者的年龄从28岁到49岁不等，平均年龄为33岁。

据报告，参与者平均每天坐将近 9 个小时，有些人甚至坐了 16 个小时。 他们平均每周进行 80 到 160 分钟的适度体育锻炼，每周进行不到 135 分钟的剧烈运动。 作者指出，由于科罗拉多州生活方式活跃，这些结果可能优于全国平均水平。

研究人员研究了心脏和代谢衰老的两个关键指标：总胆固醇/高密度脂蛋白和体重指数（BMI）。 研究发现，从根本上说，坐得越多，人看起来就越老。 而在长时间坐着的基础上增加一点适度的活动，对缓冲这些影响几乎没有作用。

作者说，事实上，每天坐8.5小时、运动量达到或低于目前建议的运动量的年轻人可能会进入心血管疾病和代谢疾病的”中度至高度风险”类别。

雷诺兹说：”下班后快速散步可能还不够。虽然随着年龄的增长，这种情况会越来越明显，但我们的研究表明，这种关联在成年早期就已经出现了。”

增加剧烈运动确实有缓冲作用。例如，那些每天进行 30 分钟剧烈运动（如跑步或骑自行车）的人，其胆固醇和体重指数的测量结果与那些久坐但不运动的年轻 5 到 10 岁的人相似。但研究得出的结论是，即使是剧烈运动也不能完全缓解久坐的负面影响。

相同的基因，不同的生活方式

同卵双胞胎的研究特别有用，因为他们的基因百分之百相同，这样就更容易排除可能导致不同健康结果的遗传因素，并将注意力集中在生活方式的差异上。

在研究具有不同坐姿和体育锻炼习惯的双胞胎子集时，研究人员发现，用运动来代替坐姿似乎比简单地在全天坐姿的基础上增加运动更能改善胆固醇。

研究人员说，一句话： 尽量做到两者兼顾。使用站立式办公桌，利用休息时间，组织步行会议，以减少坐着工作的时间。 布鲁尔曼说，如果可能的话，每天至少做30分钟能让你喘口气的事情，或者做一个”周末战士”，在有条件的时候进行更长时间的剧烈运动。

他希望这项研究能呼吁决策者重新审视体育锻炼指南，并明确规定坐多少时间才算过多。同时，雷诺兹鼓励年轻人现在就采取措施，这可能会塑造他们的未来：”现在正是养成有利于长期健康的习惯的时候”。

第一作者、中大认知 科学研究所副研究员哈里-斯莫尔克（Harry Smolker）说：”我们发现，细颗粒物空气污染水平超过美国环保署标准的天数越多，精神疾病的症状就越严重，这与暴露当年和一年后的情况都有关系。”

这项研究发表在《环境健康展望》（EnvironmentalHealth Perspectives）杂志上，当时南加州大火产生的烟雾笼罩了西部大部分地区，使远在拉斯维加斯和科罗拉多州部分地区的天空变得更加浓密。近几十年来，由于对内燃机排放的限制，年平均空气质量普遍有所改善，但更频繁的火灾却带来了新的问题：空气中烧焦的微小颗粒（又称颗粒物）含量严重超标的日子越来越多。

斯莫尔克说：”我们正在进入一个新的时代，在这个时代里，我们每年都要经历多次前所未有的颗粒物暴露。我们需要了解这些极端事件对年轻人、他们的大脑和行为的影响。”

多年来，科学家们一直知道空气污染会损害肺部和心脏健康，但直到最近才开始研究空气污染对认知和行为的影响。

一些研究表明，PM2.5（直径小于 2.5 微米的颗粒物）可能小到足以穿过血脑屏障，使组织发炎、细胞受损并引发免疫反应，从而加剧急性和长期的脑部变化。

研究表明，在高浓度污染的日子里，成年人因抑郁症、自杀未遂和精神病发作而入院的人数会增加。研究表明，当孕妇暴露在高浓度的微粒环境中时，她们的孩子日后更有可能出现运动障碍和认知障碍。

斯莫尔克的研究是首次研究对青少年的潜在影响，因为他们的大脑仍在发育中。该研究小组分析了参加正在进行的青少年大脑认知发展（ABCD）研究的 10000 名青少年的数据，该研究是美国有史以来对大脑发育和儿童健康进行的最大规模的长期研究。科罗拉多大学博尔德分校是 ABCD 21 个研究基地之一。

他们分析了参与者的地址和历史空气质量数据，以确定 2016 年有多少天青少年暴露在 PM2.5浓度超过 35 微克/立方米（35ug/m3）的环境中，这是环境保护局认为不安全的水平。

约有三分之一的人至少有一天暴露在超过环保局标准的环境中。一名参与者在不安全水平下暴露了 173 天。报告的最高暴露水平为 199 微克/立方米，是安全水平的五倍多。

研究人员在对三年内四个时间点的家长问卷进行调查时发现，无论男女，每多接触一天不安全水平的环境，一年后青少年出现抑郁、焦虑和其他”内化症状”的可能性就会增加。

这是在考虑了种族、社会经济地位，尤其是父母的心理健康状况等各种可能的干扰因素之后得出的结论。即使父母没有报告症状，他们的子女往往也会报告。

斯莫尔克说：”这表明，接触PM2.5可能会对青少年产生不同于对其父母的特定影响。”

与年平均值或最高值相比，重复的高浓度暴露对风险的影响要大得多，这表明多呼吸一天差空气就多一分风险。在 1 到 50 分的等级中，每暴露于不安全环境一天，风险平均上升 0.1 分。

斯莫尔克说：”这相对较小，但并非微不足道，”他指出，PM2.5只是”暴露体”–影响儿童发育的环境暴露集合–中的无数污染物之一。”总的来说，它们可以相加”。

一些青少年可能在基因上更容易受到空气污染对认知和行为的影响。虽然颗粒物的来源很多，包括交通和工业，但该研究的合著者、科罗拉多大学博尔德分校行为 科学研究所的地理学家科琳-里德（Colleen Reid）怀疑，该研究中的大部分暴露至少部分是由野火烟雾造成的。

里德说：”野火烟雾事件正变得越来越普遍，这项研究为越来越多的证据表明野火烟雾事件会影响我们的健康增添了新的证据。”

doi: 10.1289/ehp13427